En Resumen
Dormir sobre los costados no deja descansar bien la musculatura, provoca debilidad y, a largo plazo, puede causar hernias discales sobre el lado que se duerme y en el lado contrario, pinzamientos y desgastes de las vértebras.
Dormir boca abajo puede provocar con frecuencia dolor generalizado en toda la espalda y sobre todo la parte lumbar, causa debilidad, desgastes de las vértebras y pinzamientos.
Por esta razón, los afectados de hernia discal encuentran un alivio momentáneo durmiendo en posición fetal, debido a que al dilatarse más las zonas oprimidas, liberan el nervio pinzado. Pero lejos de ser una postura positiva, es sumamente dañina a largo plazo, ya que agravará aún más la protusión. Síntomas evidentes de haber dormido incorrectamente, es que a levantarse por las mañanas, hay más dolor y cansancio.
La Postura Correcta de Dormir
Dormir en decúbito supino (es decir, boca arriba) es la forma correcta de dormir. No sólo es válida como postura de prevención, sino también como postura terapéutica (excepto lumbalgias por tumoraciones).
Se recomienda dormir con almohada, preferiblemente de pluma natural, de altura media, ni muy alta ni muy baja (sobretodo hay que encontrarse cómodo), en colchón de dureza media o firme (evitar los muelles) y superficie lisa.
De este modo, la espalda, la columna, la cadera, las piernas y los hombros se apoyan uniformemente repartiendo el peso corporal, consiguiendo mayor relajación de la musculatura de la espalda y de todo el cuerpo. Es imposible mantener esta postura toda la noche, aquellos que no están acostumbrados y muchos de los afectados de un modo grave, necesitan recibir previamente tratamientos adecuados que reducen la inflamación para poder adoptar la postura correcta.
Para no darse la vuelta inconscientemente, también es recomendable colocar una almohada alargada debajo de las rodillas, dificultando así la posible vuelta, hasta conseguir establecer un hábito.
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